Si vous n'équilibrez rien comme par
exemple: manger un sandwich
mayonnaise frites plus un coca, vous avez mangé trop gras et trop sucré.
Maintenant pour compenser (un peu) aux repas suivants, il faudra manger
des légumes et des fruits avec peut être une salade composée.
Bouger(Sport) Alimentation à surveiller, (Sucre, gras etc.) Faites pencher la
balance du bon coté.
Plus vous mangez sucré, plus vous allez en avoir envie
et avoir besoin de sucre. Ce qui entraîne deux types de
conséquences:
Conséquence évidemment sur votre poids car le sucre appelant le sucre, vous
rentrez dans un cercle vicieux entraînant une prise de poids importante,
Conséquence pour votre santé avec très souvent l’apparition de diabète (qui est
également dû à une alimentation trop riche en graisse)
Les hormones....coupables du gain de poids !
Avec ses conséquences!
Gras abdominal, fringales, sucre, dépression, bouffées de chaleur, anxiété,
stress, cortisol, adrénaline, leptine ,insuline, gréline,
(une hormone) testostérone, prise de poids, pancréas,
œstrogènes
Un maximum de fruits et de légumes
On recommande actuellement en France de consommer dix
portions de fruits et légumes par jour. Pourquoi autant ? Parce que ces aliments
sont dotés de vitamines et de minéraux vitaux au fonctionnement adéquat du corps
humain. Si le chiffre dix vous semble élevé, sachez que ce nombre s’atteint très
rapidement si on consomme des fruits et légumes à chacun des repas, de même que
lors du goûter.
Trois repas par jour, c’est la clé ?
Il est dit que c'est impératif de consommer trois repas par jour :
petit-déjeuner, déjeuner et dîner équilibrés. On recommande d’ailleurs de
prendre un petit déjeuner complet et nourrissant qui inclut une protéine
(fromage ou œuf, par exemple), un déjeuner un peu moins consistant et un dîner
léger. Sans ces trois repas par jour, le corps peut souffrir de la faim de façon
dramatique et envoyer des messages contradictoires au cerveau. Celui-ci se
mettra alors en « mode » veille et aura tendance à stocker davantage de calories
de peur de manquer d’aliments.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire,
il n’est pas nécessaire de manger trois repas par jour
pour être en bonne santé. Jeûner en revanche pourrait permettre de vivre plus
longtemps, souligne Mother Jones.
«Les nutritionnistes recommandent de se caler sur trois repas par jour», informe
le site Manger Bouger.
Pourtant, «le concept des trois repas par jour n’a
pratiquement rien à voir avec
nos réels besoins métaboliques»,
d’après Mother Jones. Il s’agit plutôt d’une tradition ancestrale qui remonte
aussi loin que «le Moyen Age en Europe», explique l’historienne Abigail Carroll
à Mother Jones.
De l’eau, beaucoup d’eau,
Le corps humain nécessite l’absorption d’un minimum de
huit verres d’eau de 250 ml chacun pour s’hydrater, mais aussi pour éliminer les
toxines et impuretés. soit 2 litres minimum.
Boire
beaucoup d’eau favorise en outre la clarté de la peau et procure la sensation de
satiété plus rapidement. Oui on dit aussi un verre d'eau toutes les 2 heures.
Des le levé du matin, boire un
verre d'eau, car le corps est resté sans eau toute la nuit. C'est aussi une
façon de préparer l'estomac avant d'avaler une nourriture.
L'eau de ville est préférable a l'eau en bouteille
plastique, pour 2 raison. l'eau du robinet et bien plus
surveillée que l'eau mise en bouteilles, et pas de résidus plastique issu de la
bouteille. et il y du calcaire dans l'eau qui est aussi utile pour le corps.
Pas de coca, pas de jus d'orange avec ajout de sucre, pas de boisson
sirotée sucrée pas d'eau gazeuse..le corps n'est pas fait pour! (le jus
d'oranges abime les dents cause acide (manger ou rincer un peu après avoir bu)
Un bon petit déjeuner complet
Le petit déjeuner est le
repas le plus important de la journée et se doit d’être complet. Ainsi, on
optera pour l’utilisation d’aliments des divers groupes alimentaires : Produits
laitiers, viandes, poissons et œufs, fruit et légumes, céréales, pommes de terre
et légumes secs, mais on s’assure d’avoir une protéine au programme. Aie
Attention, Banane, viande, boisson très sucrée, céréales
- Voir régime méditerranéen ici.
- De légers goûters, au besoin
Un bon moyen de contrer une faim démesurée entre les repas est sans doute de
consommer de légers goûters en matinée et en après-midi. Un fruit et quelques
noix, un verre de lait et une barre de
céréales légère ou un bout de fruit.
Réduisez
vos Portions dans votre assiette:
Dans votre assiette, minimisez les portions de viande ou de pâtes, dans le but
de privilégier les légumes et les fruits. Par exemple, une portion de viande ne
devrait pas dépasser la taille de la paume de la main.
Pratiquer une activité physique
On
recommande de pratiquer un minimum de 20 minutes d’activité physique par jour
afin de permettre au corps de dépenser les calories superflues. Qu’il s’agisse
de marche, de vélo ou de football, l’important, c’est de bouger! Si
c'est déjà votre pratique alors, bouger 20 minutes de plus. IL faut BOUGER.
Variété
dans votre assiette
N’hésitez pas à composer des assiettes hautes en couleur à l’aide de fruits et
légumes divers et variez vos protéines (Viandes, œufs, noix, tofu, poisson,
fruits de mer, etc.).
Éviter de boire de l’alcool et des liquides sucrés.
Entre un verre et une bouteille de
vin, il y a une forte différence. L’alcool ralentit le métabolisme corporel et
ainsi, dans le cadre d’un régime par exemple, ralentit le processus de perte de
poids. Mieux vaut contrôler les consommations.
Les jus de fruits, le coca c. ne doivent
pas remplacer l'eau que le corps réclame. soit 20cl toutes les 2 heures.
Opter pour une alimentation équilibrée. Pyramide Alimentaire
De se nourrir de façon équilibrée est une tâche
quotidienne des plus faciles, lorsque démystifiée. Il s’agit simplement en fait
de joindre les divers groupes alimentaires à chaque repas. Viande, produis
laitiers, fruits et légumes, céréales et même sucre ou gras ajoutés peuvent,
séparément ou à la fois, composer un repas sain et très bien équilibré. ET
Bougez!
journée, mais sur plusieurs jours !
